便秘に効く食べ物を紹介
頑固な便秘にはこれ！
頑固な便秘には、便の素となる食べ物をチェックしましょう。食べ物を見直せば副作用もなく手軽に便秘解消に取り組めます。
2種類の食物繊維をバランスよくとる
水溶性食物繊維
水に溶ける性質を持つ食物繊維で、果物や海藻類などに多く含まれています。腸の中でゲル状の柔らかい便を作り、出やすくする作用があります。
不溶性食物繊維
穀物、根菜など、繊維質の多い野菜や豆類に多く含まれる食物繊維です。水に溶けずに水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やして腸管を刺激し、腸のぜん動運動（消化管などの臓器の収縮運動）を高める働きをします。
これら2種類をバランス良く摂取する事が便秘解消の近道です。
頑固な便秘改善に効く代表的な食べ物
では、どんな食べ物が便秘解消に効果的なんでしょう。
プルーン
2種類の食物繊維をバランスよく含むほか、便秘解消に役立つといわれる成分、ソルビトールも含んでいます。
バナナ
食物繊維が豊富で、善玉菌のエサになるオリゴ糖を多く含んだ食材です。
りんご
りんごに多く含まれるアップルペクチンは、整腸効果が高いことで知られています。小腸で消化されずに大腸に届き、腸内環境を改善する働きをします。
乳酸菌・発酵食品
腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用を持つ乳酸菌や発酵食品も積極的に摂りましょう。代表的な食材は、ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌などです。
オリーブオイル
オリ−ブオイルの主成分であるオレイン酸は小腸で消化・吸収されにくく、大腸で腸管を刺激し、ぜん動運動を促します。また、潤滑油の役割を果たして排便をスムーズにする働きもします。
食べ物を見直すことで安全に便秘解消に取り組めます。食事バランスを考えて、頑固な便秘をなくしましょう。